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​几个慢跑步减肥的正确方法

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​几个慢跑步减肥的正确方法

发布日期:2020-05-22 作者: 点击:

几个慢跑步减肥的正确方法


  运动减肥是科学健康的瘦身方法,其中慢跑步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。今天瘦瘦包减肥就为大家盘点了几个慢跑步减肥的正确方法,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

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  慢跑减肥的正确方法:


  1、腿抬高


  在跑步时腿尽量抬高一些,步子尽量跨大一点,不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。


  2、甩臂扭腰


  在跑的过程中,肩以上尽量要保持不动,手臂要跟着步伐摆动,幅度尽量大一点,而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰,让腰部也动起来。


  3、注意呼吸


  跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好,很容易从有氧运动变成无氧运动,这样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

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  4、适当的进入无氧运动


  一直处于有氧状态,其峰值也比较难掌控,可以在跑步快结束的时候,给自己来一小段快跑,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。


  5、选择好时间


  适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少,而且温度也适中,而傍晚则氧含量高,此时是跑步的时间。晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

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