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​减肥食品减肥瘦身如何吃?

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​减肥食品减肥瘦身如何吃?

发布日期:2020-07-15 作者: 点击:

减肥食品减肥瘦身如何吃?


  只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好体重。想健康瘦身的你,赶快戳文学习吧。

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  一:选择高纤维、低脂肪的食物。


  高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。


  另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。


  相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。


  二:两餐之间吃点零食。


  一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。

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  这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。


  另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。


  三:改变进餐顺序。


  我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。


  传统的进餐顺序通常依次是:鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康,对控制食欲也没有好处。

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